Ännu en dag på gymet.

Jag och Johannes börjar att få rutin med gymandet på måndagar.

Vi begav oss denna gång till SATS Odenplan för vårt pass.

Vi inledde med 2 km rodd.

Därefter körde vi dessa övningar

Vi lade även till några extra övningar.

Bollplankan
Spiderman-armhävningar
Sidoplankan med svikt
Mag-boll-rull

Det känns som om det här passet är grymt bra komponerat och vi ska försöka köra det var tredje vecka. Vi har valt att kalla passet för Van Damme-passet. Jag kommer att lägga upp alla olika övningar till alla gympassen på en egen sida så att man lätt kan överblicka övningarna om man också vill hänga på och köra dessa övningar.

Johannes drog längsta strået i plankantävlingen på slutet. 4-2 till han, ajajaj.

Sen såklart bastu!

Är det någon som provat övningarna som jag lägger upp? Vad tycker ni om de? Har ni någon favorit av dessa?

Precis när träningsvärken hade släppt.

Precis när träningsvärken från förra veckans gymbesök hade släppt så var det då dags för att återigen köra styrka på nytt.  Jag och Johannes begav oss till SATS stadshagen direkt efter jobbet. Vi kom iväg lite tidigare vilket gjorde att det inte var så mycket folk på gymmet och det var riktigt skönt.

SATS Stadshagen

Vi har snackat om att vi ska försöka ha tre olika pass som vi kan varva mellan när vi kör tillsammans och där vi då kör främst core-övningar. Idag körde vi 4x(chins, dips), 4x(situps på olika sätt, ryggresningar på på lutande ställning med hantlar).

Jag innan passet

Därefter körde vi 4x(liggandes under stången i smithmaskien och gjorde typ omvända armhävningar, vanliga armhävningar, knästående och rulla ut en skivstång så långt man kan och sen tillbaka).

Johannes innan passet

Jag känner att det är svårt att förklara alla övningar vi kör när jag inte är så hemma på gymmet. Ska försöka ta med kameran nästa gång och filma övningarna istället.

När vi hade kört samtliga övningar var det dags för den återkommande plankan-tävlingen. Förra gången vann Johannes och den här gången ville jag ha revansch. Vi besämde oss för att köra plankan fyra gånger (alla våra gymprogram är ju på 4 set, så varför inte plankan också), men att det bara var första gången som skulle räknas till tävlingen. Här gällde det att vara stark mentalt och man fick inte visa att man var på väg att ge upp eller att det gjorde ont, för då fick den andra extra krafter på något sätt. Jag lyckades efter en stenhård kamp vinna tävlingen så nu är det utjämnat till 1-1. Totalt av de fyra seten men plankan så vann jag två och Johannes två så vi är jäkligt jämna där 

Jag behöver verkligen bli starkare för som det är nu är det bara pinsamt att göra alla övningar eftersom jag är så svag. Jag var nog svagast på hela gymmet, i alla fall så kändes det som det. Hoppas det kan bli ändring på det här till nästa år. Jag ska från och med nästa gång börja skriva ner exakt hur många repetioner jag klarar per övning och set. Förhoppningsvis ser man att träningen ger resultat när man skriver ner och följer träningen kontinueligt.

Såklart blev det även bastu efteråt  

Jag ska bli stark.

Jag har i princip bara tränat konditionsträning det senaste året när jag har tränat, men nu inför nästa år har jag bestämt mig för att köra kompletterande styrka också. Jag kommer främst köra core-övningar och funktionell styrketräning för att bli en ännu bättre löpare och triathlet. Jag måste få in det som en naturlig del av min träning på något sätt. Hur ska jag hinna med all den här träningen nu under försäsongsträningen egentligen?

Dags att bli stark!

Tog sällskap med Johannes efter jobbet och begav oss till SATS Odenplan för ett pass som vi valde att kalla Arnold-passet (så klart uppkallat efter Terminator-Arnold). Alla övningar körde vi så många reps som vi orkade. Vi körde kettlebells med rak uppsving, armhävningar med en hand på stepbräda och den andra i marken och efter varje armhävning alternerade vi hand, en annan övning med kettlebells där vi lyfte den så nära kroppen tills vi höll den i raka armar ovanför huvudet och en armhävningsliknande övning. Detta gjorde vi utan vila mellan varje moment och dessutom körde vi 4 set av detta.

Sen körde jag och Johannes plankantävling, plankan på pilatesboll, ryggresningar och situps. Även detta utan vila emellan och 4 set totalt. Sen var vi klara med passet. Låter kanske inte så jättejobbigt men jag var helt slut efteråt.

Efter passet blev det en skön och avkopplande bastu, helt klart det bästa med hela passet enligt mig 🙂