Långpass tillsammans nu på söndag! 24/2

God kväll alla fina löpare!
Delad glädje är dubbel glädje som det så fint brukar heta. Vad sägs om att dela lite löparglädje med ett gäng andra nu på söndag? 🙂 Kanske var vissa av er med när jag och Lina anordnade ett par gemensamma långpass förra våren?
Oavsett om ni har varit med förut eller inte så är ni nu varmt välkomna att hänga med på ett sånt där sjukt trevligt socialt långpass redan nu på söndag. Det kommer att bli supertrevligt, det är jag säker på!:-)
Hoppas vi ses!!
När:Söndagen den 24:e februari start 09:30
Vart: Vi möts vid Boule Bar, Rålambshovsparken, Stockholm
Distans: Ungefär 25 km, men man hänger med så länge man vill.
Tempo: Runt 5:30-tempo/km
After run: Efter passet så tänkte vi att vi gör som vanligt; dvs dricker något varmt (..eller kallt?) på ett närliggande cafe´.
Kontakt: Det är bara höra av sig till mig eller Lina via hennes blogg
VÄLKOMNA!

18.39!!! Konsten att springa snabbt på träning

Dagen började på bästa sätt. Inledde morgonen med lite simcoachning med mina simadepter. Idag tyckte jag att det var dags att lära de voltvända. Alltid bra att kunna när man simmar i bassäng.

Sen direkt efter det blev det lite privat simcoachning med en av Sveriges avsolut främsta näringsfysiologer som jag har lärt att känna här på senaste tiden. Jätteroligt att se personer som utvecklas jättesnabbt och tar till sig precis allt man säger.

Efter lunch mötte jag upp mina vänner Micke och Nelker för ett gemensamt löppass. Planen var 5 km uppvärmning (vilket blev typ i 4:20-tempo). Uppvärmning för en del men mer snabbdistans för mig nästan.

Sen var tanken att köra 5 km tröskel. Jag försökte hänga på Nelker från start men man märkte tidigt att han hade ytterligare en växel. Micke susade iväg som ett jehu men jag lyckades länge behålla honom också i synfältet i alla fall.

Första km gick nog aningen för snabbt för min del för klockan pep redan efter 3:33 och jag kände att det inte skulle hålla hela vägen. Slog av på takten något men kunde hålla ganska bra fart ändå. 3:44 blev tiden både på andra och på tredje.

Det är mycket mer mentalt också när man ska springa snabbt. Fick hela vägen dela upp den här 5 kilometrarna i mindre etapper i huvudet för att lura hjärnan. På fjärde kilometern var jag rejält trött och klockan visade den långsammaste km på hela sträcka då jag klickade mig själv på 3:49.

Sista kilometern var det ren och skär överlevnad mot mållinjen. I mål skulle jag. Inte vika ner mig innan klockan slog över till 5 km.

En avslutande km på 3:47 gav sluttiden 18.39 vilket är det snabbaste som jag någonsin sprungit den distansen på. Lyckan inombords var enorm. Fattar inte riktigt vart denna snabbhet kommer ifrån.

20130221-181433.jpg

Det kanske kan bli en hyfsad säsong trots allt.

Tack Roxen

Helgens tripp ner till Visingsö gjorde verkligen susen.

Fick nästan en utskällning av Roxen redan på väg ner i bilen hans eftersom jag inte hade någon motivation och inga tydliga mål för året. Det var nog det jag precis behövde höra också.

Idag kände jag motivation i överflöd. Antingen är det allt eller inget som gäller för mig. Idag var det allt.

Först 1 timmes simning i bassängen efter jobbet.
20130220-003332.jpg

Sen snabbt iväg till Michels 90 minuters stenhårda spinningpass. Det ska tilläggas att det var mitt första cykelpass sen Hawaii, och det märktes. Fy vad jag fick slita.

För att fullborda triathlontisdagen blev det 20 min på löpbandet med ett snitt på 3:56. Jäkligt nöjd med dagen som helhet. Så tack Roxen för all pepp under helgen.
20130220-003304.jpg

Dagen avslutades med middag på odenplans bästa kebabställe med min vän Hanna som jag mötte på spinningen.

Nu är det inget annat än att sova som gäller. Natti!

Kapat konto?

Fick ett mail av en polare som undrade om jag hade fått mitt bloggkonto kapat av någon person?

Han hade sett att det nu ikväll var ovanligt hög aktivitet och nästan oroväckande många inlägg på väldigt kort tid.

Jag kan lugna er med att kontot ej är kapat. Sitter bara på en buss mellan Jönköping och Stockholm och har jävligt tråkigt. Det är varmt, trångt och äckligt tight. Sen tappade jag bort mitt handsfree på vägen till bussen vilket gör att jag inte ens kan lyssna på musik.

Jag varvar med att skriva inlägg och uppdaterar mig om vad som händer mina vänner på Facebook. Så roligt har jag denna söndagskväll.

Nya rutiner

Framförhållning och planering är ibland inte alltid mina bästa egenskaper. Men det är något som jag tänkte försöka jobba med under året.

Söndagar kommer att bli min planerings- och fixardag. Varje söndag tänkte jag nu här framöver sätta mig ner och planera upp hela veckan med träning, jobb, simcoachning och träffa energigivande personer. Dessutom ska matlådor iordningställas för flertalet dagar för den kommande veckan.

20130217-210555.jpg

Bra va? 🙂

Hur gick det här till?

Är det bara jag eller har den här första tiden på 2013 gått overkligt fort?

Det kändes som om jag vaknade upp ur en koma här på bussen. Jag kikade på kalendern och insåg att det redan var den 17e februari. Vart har tiden tagit vägen egentligen?

Det har nästan gått 50 dagar på det nya året och dagarna har bara susat förbi. Utan att jag har reflekterat något nämnvärt över det egentligen. Men nu insåg jag precis att det inte alls är långt till dess att tävlingssäsongen drar igång, som jag har hittills har inbillat mig själv.

Jag är inte alls i den form som jag borde vara vid den här tiden på året. Usch nu blev jag så där lite halvstressad så här under bussresan. Måste ta tag in min träning, min kost och börja spika alla lopp som jag ska köra!

Nu kör vi!

20130217-205719.jpg

Taggad inför ny vecka.

Helgen lider mot sitt slut för den här gången.

Med ny inspiration och peppad till max sitter jag på bussen på väg tillbaka till Stockholm från Jönköping.

Helgen har bjudit på en hel del träning, träningssnack, och en hel del positiv input gällandes kost.

Igår höll ju min vän Suss en bra föreläsning om kost. Idag var det dags för grymma Kristina att köra sin föreläsning ”Iso-kost för idrottare”. Det var mycket intressant att få en recap av detta kosttänk som jag själv hade inför Ironman förra året. Mina ändrade kostvanor var nog en del i de stora framgångarna jag hade förra året när jag framför allt kvalade in på Ironman World Championship på Hawaii.

20130217-191439.jpg

Kostföreläsning och Crossnature

Jag fattar knappt själv att jag lyckades få in 30 km löpning innan frukost i morse. Det har nog aldrig hänt förut.

Träningsmotivationen har varit lite si sådär på senaste tiden. Men jag hoppas att den här helgen kan vara vändningen. Känner mig peppad av Roxen att nu ta tag med det här igen.

Här på eftermiddag har jag lyssnat på när Suss kört sin kostföreläsning och utöver det så har det blivit lite Crossnature-träning med Cissi. En dag i träningens och hälsans tecken med andra ord.

20130216-184059.jpg

20130216-184126.jpg

20130216-184149.jpg

20130216-184223.jpg

30 km innan frukost

Att komma upp tidigt på morgonen har aldrig riktigt varit min grej, men senaste tiden har jag jobbat på att ändra det.

I morse vaknade jag faktiskt rätt så pigg vid 5-snåret. Min vän Roxen hade bestämt sig för att vi skulle köra morgonpass, och det skulle av någon anledning göras okristligt tidigt.

20130216-093444.jpg

Sagt och gjort, lite efter 05 stod vi ombytta och klara för att ge oss ut på långpass längs med Visingsös vackra vidder.

Det var såklart beckmörkt ute och varken jag eller Roxen hade någon pannlampa med oss. Mobilen fick agera temporär ficklampa men det funkade jättebra.

Ett underbart lugn präglade hela löpturen. Inga andra personer var uppe, inte en endaste bil var ute på vägarna. Allting var vara helt tyst och alldeles fridfullt. Det enda som hördes var våra knarrande steg mot den snöklädda marken.

Långpassen har lyst med sin frånvaro senaste tiden för min del. Redan innan jag begav mig ut hade jag tankar om att försöka springa 30 km, men det vågade jag inte säga högt ifall jag inte skulle orka längre än 15 km.

Kilometrarna flög på riktigt fint och känslan var på topp i princip hela vägen. När jag kom tillbaka till Susannes place så visade klockan exakt 30 km. Ett grymt långpass innan frukost och innan klockan nästan slagit 08.00

20130216-093415.jpg

Laddar för morgonlöpning

Roxen är galen. Han har på något sätt lyckas övertala mig om att springa långt både imorrn och på söndag.

Det rycktas om uppstigning vid 5-snåret och runt en halvmara där på morgonen? Hur kunde jag lova något sånt dumt egentligen. Jag är ju världens tröttaste morgonmänniska. Det kan snarare låta som ett bootcamp snarare än helg men jag är ändå nöjd. Äntligen ska jag skrapa ihop några mil på löpningskontot. Det hör inte riktigt till vanligheterna får jag väl säga.

Hoppas ni har haft en grym start på helgen allihopa!

20130215-234056.jpg