Långpass runt edsviken

Vanligtvis blir det alltid fler träningstimmar på helgerna än på vardagarna. Denna vecka har det istället varit tvärt om. I veckan har jag fått in supermånga timmar och kilometer men knappt något under helgen.

Igår var jag på Svensexa hela dagen vilket mer eller mindre ledde till en träningsfri dag. Grymt trevligt att träffa alla boysen dock.

Idag fick jag däremot till ett bra och mycket trevligt långpass med Emelie. Jag mötte upp henne imorse för en tur runt Edsviken.

20120729-202404.jpg
Det kändes som om kilometrarna avverkades i en rasande takt tack vare det trevliga sällskapet. Att springa sina långpass med andra is the shit 🙂

Sista två kilometrarna drog vi på lite extra och kunde därmed precis hålla oss under 2-timmarsgränsen på våra 25 km runt den där lilla viken. Detta trots att det stundtals var grymt kuperat och trail-aktigt på sina ställen.

Det efterföljande badet i Edsviken var himla härligt. Grym avslutning när man har sprungit långt samt när man är alldeles varm och äcklig.

20120729-203510.jpg

Stort tack för sällskapet Emelie under dagens pass. Det får vi göra om igen!

Feel-good dag

Idag har varit en riktigt härlig dag.

Visst, jag var riktigt trött när klockan ringde 05.30 men när man väl kom upp var det så skönt. Simningen på morgonen flöt på riktigt bra och jag hade fått in 3 km innan frukost.

20120727-191817.jpg

Väl hemma ringde självaste Rubin McRae och undrade om jag inte skulle ställa upp i ett lag på amfibiemannen tre timmar senare. Förra året hade jag nog sagt ja utan att tveka men nu blev det att jag avböjde hans förslag trots att det var frestande. Vill inte att en sådan tävling ev ska förstöra inför Kalmar

Istället blev det feel-good cykling med Mattias ut mot Dalarö. Idag var en sådan dag där inte benen inte riktigt var med i matchen så Mattias fick ligga där framme och dra medan jag bara låg på rulle.

Typ en halv mil från Dalarö stannade vi till på ett jättemysigt litet pittoreskt fik/café/trädgårdsutställning.

20120727-220639.jpg

20120727-220657.jpg

20120727-220748.jpg

Även idag blev det en härligt lång fikatime.

På vägen hem stannade vi till vid någon vik och tog ett ljuvligt svalkande dopp. Så himla najs.

Totalt blev det typ 8-9 mil fincykling med trevliga inslag under turen som sagt.

En feel-good dag helt enkelt!

Ingen semester här inte

Jo från jobbet men absolut inte från träningen. Senaste veckorna har varit rejält tuffa och inneburit en hel del mängd och kvalitet.

Idag blev det både mängd och kvalitet.

Mötte upp Lukas supertidigt (enligt honom iaf) för en runda ute på Ekerö.

Det blev nästan 4 mil lugn och avslappnad cykling för min del innan det var dags för fika på Svartsjö Café. Lukas fick slita aningen mer men han gjorde en grym insats.

20120726-230737.jpg

Det är nästan pinsamt att nämna hur lång fikan blev för den var mer dubbelt så lång som själva cyklingen dit. Till mitt försvar måste jag säga att det var alldeles för länge sen vi sågs och att vi hade alldeles för många samtalsämnen att avhandla.

20120726-231055.jpg

Efter att egentligen hängt på fiket alldeles för länge dök snabba KarinTri upp, så det blev ytterligare en stunds fikande med henne också.

Lukas begav sig hemåt efter fikan medan jag hängde på Karin ut mot Björkvik för några maxintervaller. 4×15 minuter med 5 min rullvila hade potential att bli riktigt jobbigt och det blev det också vill jag lova.

Karin fick ett litet försprång vid varje intervall så att jag hade en rygg att jaga. Vid alla intervaller förutom den sista så hann jag ikapp henne. Snittet på dessa intervaller blev 39.7, 39.1, 38.8, 39.4. Det var kräkvarning på mig där mot slutet men jag lyckades uppföra mig.

Sen var det bara att stresscykla hem för att hinna med Torsdagströsklarna med Running Sweden. Tror snittet hamnade över 34 i alla fall på vägen tillbaka till Drottningholm. med transportsträckorna blev det nästan 15 mil under dagen.

Väl hemma var det bara att slänga in en färdig matlåda i micron och kasta i sig maten. Cyklade bort till Planet Fitness och mötte upp skönaste löpargänget i stan. Jag blir alltid så glad när jag träffar grymmaste Rubin, Putte och alla andra fantastiska personer.

2×20 min i tröskeltempo stod på schemat så det vara bara att ställa in sig mentalt på att det skulle bli jobbigt. Benen var sega sen cyklingen men jag höll humöret uppe. Jag har ju tjatat om att man måste våga utmana sig själv så det tänkte jag följa.

Tog sällskap med Gylle, Per, Ken, Torkel och några övriga lirare som jag inte sett förut och utgjorde en bra och jämn grupp.

Första 20 minuterna revs av i exakt 4-tempo vilket kändes bra. Mellan de två seten var det 10 min lugn jogg. Här hade jag svårt att få ner pulsen så jag kände på mig att den avslutande tröskeln skulle bli tung.

Hade inte samma klipp i steget och andhämtningen var betydligt kraftigare under det andra setet. Var tvungen att släppa gruppen aningen för mycket när vi närmade oss toppen av Brunnsvikens västra sida. Jag fick slita rejält men krigade på som bara den. Tog ut det där lilla sista på slutet så att jag var tvungen att inta liggställning i några minuter för att bli människa igen. Den avslutande tröskeln klockades på 4:04-tempo.

Nu är jag såå trött. Bara att ladda om inför en fullspäckad dag imorrn. Förhoppnigsvis morgonsimning och långpass cykling igen. Sen ev fika med trevligt sällskap.

IronmanAlex goes Extreme

Ja i Ursviks motionsspår så klart.

20120725-120249.jpg

Det tuffa 15 kilometer tuffa extremespåret har precis avverkats i 4:50-tempot.

20120725-120447.jpg

Gårdagens genomklappning kändes fortfarande i benen och höften gjorde sig också påmind efter SPD-vurpan. Sen att det va sjukt varmt gjorde det hela inte bättre. Alex+värme är inte en bra kombo.

Världsrekord i sittduschning

Sista 3,5 milen på dagens cykelpass snittade jag fantastiska 24 km/h. Sug på den kära bloggläsare! Okej jag var ironisk, det är inga farter som någon av konkurrenterna i Kalmar skulle höja på ögonbrynen för.

Efter morgonens simpass så skyndade jag mig hem och gjorde mig i ordning i cykelmode. Blev lite extra stressad då jag insåg att jag var tvungen att byta båda hjulen på hojen innan jag kunde ge mig av.

Glömde att få mig med allt som hade med energi att göra eftersom jag var så stressad. Mötte upp bästa Christoffer och Alex för ett långpass ute i vid brottby. Tog bilen ut med hela 3 cyklar inne i bilen.

20120724-171347.jpg

På plats möte vi snabba Staffan så vi var fyra ganska jämstarka cyklister.

20120724-171919.jpg

Upplägget för dagen var valfritt antal varv på en slinga som mätte 6 mil ungefär.

Första varvet tog vi det ganska lugnt medan Staffan visade vägen. Ändå hamnade snittet på 34,4. Slingan var grymt fin och man slapp bilisterna mest hela tiden. Dock kändes den väldigt kuperad vilket jag inte riktigt gillar.

Min plan var att köra 3-4 varv för att få in riktigt många mil cykling. På varv 2 drog jag och Christoffer på lite extra. Det blev att vi låg och växeldrog mest hela tiden. I uppförsbackarna susade han om mig med lätthet medan när det var nerför eller platt så var det jag som gick upp i täten.

Efter typ 3-4 mil av rundan var energinivåerna nere på noll och så även vattennivån i mina vattenflaskor. Istället för att kunna gå upp och dra så blev jag tvungen att ligga på rulle för att ha en chans att hänga med. Jag fick slita för att hänga med.

Låren brände men jag gjorde allt för inte släppa Christoffer. I en brant backe blev jag dock tvungen till det ändå. En meter blev 10 meter på ett ögonblick och det dröjde inte länge innan jag knappt kunde skymta honom framför mig.

Även fast farten sänktes otroligt mycket där och då så blev jag ändå inte av med den där jäkla mjölksyran. Väggen var ett faktum. Jag hade fått klubban eller hammaren som det heter på cykelspråk.

Närmaste affär låg typ 7-8 km därifrån så det var bara att fortsätta att trampa. När jag nådde affären hade snittet på de 5 milen sjunkit till 35,2 vilket ändå får ses som helt okej med tanke på den kuperingen.

Köpte på mig massor av energi som jag tryckte i mig samtidigt som jag tyckte lite synd om mig själv. 3,5 mil hemifrån och jag var duktigt spak i benen vill jag lova.

20120724-174538.jpg

Det tog en bra stund innan jag var hemma eftersom jag inte förmådde att snitta mer än 24 km/h på den avslutade sträckan hem. Det ska tilläggas att jag fick slita för att fixa det snittet också. Jag var så trött att jag till och med lyckades med en SPD-vurpa vilket resulterade i en nu ömmande höft. Snacka om rookiemistake!

Väl hemma blev det säkert en 45 minuters dusch. Jag hade inte orken att stå så det blev en sittdusch istället. Den följdes upp av en timmes sömn.

Det är först nu som jag känner mig som människa igen.

Hammaren visade sig igen

Det tänkta långpasset tog slut snabbare än vad ja hade räknat med. Istället för 18-20 mil i bra tempo så gick jag helt in i väggen efter 11 mil.

Trots låg fart därefter så ville inte mjölksyran försvinna.

Just nu sitter jag i Lindholmen utanför Vallentuna för att samla kraft. Bara 3,5 mil hem och jag är inte alls sugen på att cykla just nu.

20120724-132517.jpg

Grått och trist

Vad är det för väder vi har i huvudstaden egentligen? Grått och trist så att man nästan blir deprimerad på kuppen. Vart är solen?

Inledde ändå denna träningsdag med att köra lite drygt 2000 meter i huvudstabadet. På plats där mötte jag en pigg Thomas. Det blev massor av snack om sommartåget som ägde rum i helgen samt om vinterns motsvarighet som jag och Thomas också kommer att vara med att arrangera.

Nu är det bara att skynda sig hem för att svida om till cykelkläder. Nu blir det långpass på hojen ute vid Åkersberga.

20120724-075328.jpg

Ny våtdräkt

Ny våtdräkt införskaffad. Hämtade ut min nya våtdräkt från Micke Rosén nere vid Hellasgården idag.

20120723-220341.jpg

Testade den för någon vecka sen och den satt som en smäck. Man måste ju vara kittad upp över öronen i Kalmar.

Totalt blev det typ 2500 meter OW-simning.

20120723-220709.jpg

Efter passet fick jag till och med skjuts hem av snälla Elise. Stort tack vännen!

45 km glädje och underbara människor

45 km avverkades faktiskt med lätthet igår måste jag faktiskt säga.

Framåt halv 10 igår morse började massvis med löpare att invadera hela Jönköpings central. Temat för sommartåget var sommar såklart! Daniel kom t.ex med en luftmadrass. John med Hawaiistjorta och sen fann man massor med andra av påhittiga sommarkreationer. Priset slogs nog ändå av Henke som sprang utklädd som ko. Hur coolt är inte det?

20120722-110621.jpg

Det var superskoj att se alla välbekanta ansikten som man lärt känna genom åren som man kört dessa tåg. Det var även himla roligt att träffa alla nya löpare och bekantskaper med.

20120722-111624.jpg
Efter att ha pratat med pressen och tagit det obligatoriska gruppkortet så var det bara att ge sig iväg. Denna gång inledde vi med att springa genom centrala storgatan mitt i Jönköping. Häftigt med all den uppmärksamhet som detta skapade. Folk vinkade och hejade på oss hela vägen.

20120722-112746.jpg

Som vanligt var det mycket god stämning i hela tåget. Tjattret startade samma stund som vi lämnade centralen och upphörde aldrig riktigt.

20120722-121311.jpg
Första milen bara försvann. Var faktiskt helt förvånad när vi stannade efter 10 km för vätskepaus. Hade vi redan sprungit en mil?

20120722-121637.jpg
Även sträckan mellan första stoppet och café kackel avverkades ofattbart snabbt. Det var inte de snabbaste km-tiderna som jag menade avverkades här utan sträckan avverkades så kvickt på grund av den fantastiska stämningen som rådde i gruppen. Alla var supertrevliga och jättepositiva. Sen hade vi ju tur med vädret också.

20120722-122138.jpg
Jag sprang och snackade massor med alla olika människor. Hur skoj som helst att höra allas olika löparstorys. Har kommit på att detta sättet kan vara det bästa sättet att umgås på.

20120722-122357.jpg
Det blev en lagom lång fika vid Kackel innan vi begav oss bort mot Ölmstad. Efter fiket vid kackel delade vi upp oss tre olika fartgrupper varav jag tog snabbgruppen där det var tänkt att hålla typ 5:30-tempo. Det var nu så pass varmt att endast bar överkropp var ett alternativ.

20120722-122653.jpg
Det var riktigt skönt att kunna ta ut steget lite bättre och ligga närmare mitt egna tempo än vad som annars blivit standard vid dessa sommartåg då jag istället legat sist och samlat upp alla deltagare.

20120722-123051.jpg

Flera av löparna slog fantastiska distansrekord vilket var så himla roligt att se och ta del av. Vad sägs om att gå från typ 23 km till att springa 40 km. Så imponerande!

För snabbgruppen blev det en trippelfika för att vänta in de lite långsammare. Kossan Henke avnjöt bland annat denna delikata glass. Ser ganska najs ut va!

20120722-131710.jpg

20120722-131812.jpg

Thomas i fikamode.

20120722-131934.jpg
Det märktes att solen gassade på rejält. Uttrycket Alex-bränna myntades och det uppkom flera kopior under dagen. Här är bland annat Tobias med en Alex-bränna

20120722-132312.jpg
Eller vad sägs om Carros schyssta vadbränna 🙂 Den är redan en klassiker i sammanhanget.

20120722-132404.jpg
Efter 40 varma km nådde vi äntligen Gränna. Jag kände mig oförskämt pigg i kroppen och i benen. Det blev ett bad för min del medans alla andra löpare väntades in. Det svalkade otroligt skönt måste jag säga.

20120722-132721.jpg

Löpningen på visingsö efter nästan en timmes stillasittande i hamnen var till en början nästan outhärdlig. Ont i höft och ben och jag hade svårt att komma igång. Tur att det släppte efter dryga kilometern.

Efter 4:11 effektiv löptid så nådde vi slutdestinationen för dagen med 45 km i benen. Det kändes faktiskt väldigt lätt genom hela dagen får jag väl ändå säga med undantag för alla igångsättningar efter våra stopp.

Kvällen fullbordades med en fantastisk rolig middag. Det var länge sedan som jag skrattade så mycket och så länge som jag gjorde då. Jag hade verkligen så roligt med mina fantastiska vänner.

Efter den fantastiska middagen blev det dans på det lokala värdshuset hela natten lång för de som ville. Det märktes inte ett spår av att folk hade sprungit 45 km på dansgolvet vill jag lova.

Jag skulle vilja tacka alla fantastiska människor som deltog på årets upplaga av Sommartåget. Hoppas vi ses snart igen. Är ni i Stockholm någon gång och vill köra ett pass ihop så är det vara att höra av er eller så.