Januariutmaningen fortsätter

I lördags var det vilodag för min del eftersom jag och Mirre var på mina fina vänner Lukas och Cissis bröllop

20120109-220859.jpg

Då passade så klart Thomas och Suss att rycka ifrån mig och Mirre i vår januariutmaning.

Därför kände jag mig tvungen att få in massor med träning på söndagen.

Jag inledde dagen med ett långpass löpning. I det schema som jag följer stod det 23 km i typ 4:39-4:49tempo.

20120109-222216.jpg

Jag sprang från fridhemsplan, över västerbron, över bron mot liljeholmen, sen hela vägen längs med årstaviken till danvikstull, södermälarstrand och sen typ halva kungsholmen.

Jag sprang för första gången på mycket länge med tung pumpande musik i öronen. Det verkade hjälpa för det gick verkligen undan.

Kilometer efter kilometer avverkades i ett bra tempo. Viss fick jag slita en hel del för att springa fort, men det var ändå hyfsat kontrollrat.

När jag nådde 23 km stannade jag klockan på 1:46:00 vilket gav ett snitt på 4:36. För mig var det ett riktigt bra tempo på ett långpass

20120109-222418.jpg

För att sen få ihop lite fler minuter i vår tävling då bestämde jag sen för att köra en mil nedjogg i lugnt lugnt tempo. 62 minuter extra kunde ja därmed kvittera in.

Efter löpningen blev det snabblunch innan jag bytte om till cykelmundering.

Kopplade på cykeln på trainern och började trampa. Jag hade några avsnitt av How I met your mother som jag kunde fördriva tiden med. Fick ihop nästan 3 timmar på cykeln innan jag var mentalt slutkörd.

20120109-223621.jpg

Sen idag blev det också lite träning. Kastade åter upp mig själv på sadeln och trampade järnet i en timme efter jobbet.

Det blev 6×4 minutersintervaller med två minuters rullvila emellan. Känns som om jag har en del att jobba med när det gäller cyklingen.

Kvällen avslutades med en mil transportlöpning/återhämtningsjogg hem till Mirre.

Undrar hur det har gått för mina konkurrenter idag?

Vem tror ni tar hem den här utmaningen?

No related posts.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *