Gissa tiden!

Kalmar Triathlon är som sagt en fulldistanstriathlon på 3.860 m simning, 180,2 km cykel och 42.195 m löpning.

Vad tror ni att jag kan göra för tid på järnmannen?

För att få lite mer kött på benen tänkte jag ge er lite information om mina tankar inför loppet. Mitt primära mål är först och främst att bara ta mig runt. Mitt sekundära mål är att ta mig i mål under 12 timmar. Om jag teoretiskt räknar på vad jag skulle kunna göra så ser det ut som följer:

Simning: typ en timme (Vansbro som var 3 km simmade jag på 45 minuter)

T1 – första växlingen: kanske 5 minuter

Cykling: typ 6 timmar eller något snabbare vilket motsvarar 30 km/h (Vätternrundan som var 30 mil snittade jag 29,4 km/h, men då kunde man ligga på ”rulle” och dra nytta av att andra cyklister låg först och tog all vind, vilket inte är tillåtet i Kalmar)

T2 – andra växlingen: kanske 5 minuter.

Löpningen: typ 4 timmar (På Sthlm marathon gjorde jag 3h 21 min, men man brukar säga att man får lägga på ca 30-40 minuter under en ironman)

Så teoretiskt sätt skulle jag kunna komma i närheten av 11-timmarsgränsen om allt går vägen, men jag vet inte hur kroppen kommer att reagera på den här fysiska ansträning som jag kommer att utsätta den för. .  

Gissa den totala tiden för mig Kalmar! Skriv gärna hur ni tror att det går på de olika delsträckorna också.

Inspiration och motivation

Jag spenderade denna dag med att kolla på olika klipp om ironman på youtube samt att titta på filmen från Ironman Hawaii 2009 för att få så mycket inspiration som möjligt. 

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=EokseUskyDI&hl=sv_SE&fs=1]

Här är ett av klippen från Youtube
Lyssnade även på peppande musik som passar inför Kalmar. 

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=P8DHGmi3NAQ&hl=sv_SE&fs=1]

Ironman så klart

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=mpCRj-pOR3o&hl=sv_SE&fs=1]

Just idag är jag stark med Kenta
Hur laddar du upp inför en viktig tävling?

Förberedelser inför Kalmar del 4

Idag var det den stora packardagen. Det är sjukt mycket saker som man måste ha med sig när man ska iväg såhär och köra järnmannen.

Allt som ska med
Det jag packat ned är alltså följande:
För simning
Våtdräkt, dubbla par simglasögon 
För cyklingen
Triathlontights, tävlingslinne, arm- och benvärmare, cykelhandskar, cykelstrumpor, skoöverdrag, buff, extra cykeltröja, extra cykelbyxor, cykelskor, ramväskor, energi, nummerlappsbälte
För löpningen
löparskor, vätskebälte, keps, löpstrumpor
Övrigt
Handdukar, sängkläder, tejp, vaselin, kolsyrepump, garminklockan + laddare, pulsband, lagningskit, extra slangarm multiverktyg, resorb, sportdryck, energibars, gel, finkläder till banketten, överdragskläder
Det känns som om jag har glömt någonting viktigt men jag kommer inte på vad. 
Imorgon vid 0800 beger jag mig ner till Kalmar tillsammans med Angelica och Jonas. Nu börjar jag verkligen bli jättenervös.
Har jag glömt att packa ner någonting nu inför järnmannen?

Följ mig på lördag! Online eller på SMS

Mitt startnummer är 94 på lördag!!!!

Under järnmannen i Kalmar kommer det att finnas resultatservice online. För varje tidtagningsmatta som en deltagare passerar kommer resultatet att redovisas direkt på internet. Det blir 10 olika tider som redovisas och dessa är:

Första varvet på simning
Efter simningen (2 varv)
Cykel ut
Första varvet cykel
Andra varvet cykel
Efter cyklingen (3 varv)
Löpning ut
Första varvet löpning
Andra varvet löpning
Mål


Mot en mindre avgift kommer det också att vara möjligt att få uppdateringar via SMS. Det är tiderna vid ovanstående mätpunkter som redovisas i 10 olika SMS.

För att följa mig via SMS så skickar du ett SMS till 72700 med koden för järnmannen som är KT mellanslag och mitt startnummer som är 94, dvs KT 94, så får du löpande tidrapporter under loppets gång.

 
Det verkar som om de tar 5 kr för varje mellantid så om jag tar mig hela vägen i mål så kostar det totalt 50 kronor.

Har ni inget annat för er på lördag så får ni gärna följa mig på nätet eller via SMS! 

Info inför Kalmar

http://www.kalmartri.com/ kan man läsa allt om tävlingen på lördag. Nedan kommer lite sammanfattad information från hemsidan

Kalmar Triathlon är en fulldistanstriathlon på 3.860 m simning, 180,2 km cykel och 42.195 m löpning, alltså en järnmannendistans.

Program:

                                                                 Fredag 30 juli. 2010

11:00-17:00 Nummerlappsutdelning i KalmarSalen, intill tävlingscentrum.

14:30 Pre-race möte i KalmarSalen. Här får du svar på alla frågor. Information om tävlingen, banor, säkerhet, regler, mm. SAMTLIGA DELTAGARE MÅSTE NÄRVARA.

18:00-21:00 Pastaparty

                                                                 Lördag 31 juli 2010 

05:30-06:30 Incheckning i växlingsområdet, där endast tävlande får vistas. Det ska finnas två vätskefyllda flaskor på cykeln. Glöm inte hjälmen och att pumpa däcken…Gå sedan till simstarten och låt funktionärerna märka dig med startnummer på armar och ben.

06:45 Samtliga deltagare måste ha blivit märkta med startnummer samt passerat in i startfållan. Observera att du måste bli avprickad innan du går in i startfållan. Vi vill ha upp lika många som vi släpper i vattnet…

07:00 START

22:00 MÅLET STÄNGER

 
                                                                 Söndag 1 aug 2010

10:00 Prisutdelning i KalmarSalen.



Simning:
För simmomentet gäller att alla måste bära den märkta badmössan och våtdräkt är obligatorisk. Ni kommer att ha olikfärgade badmössor beroende på klass. När simningen är avslutad har ni kvar badmössan på huvudet till dess ni passerat tidtagningsmattorna och därefter slänger ni badmössan i en utmärkt korg. Simningen kommer att gå i en tvåvarvsbana i Kalmarsund vid Kattrumpans badplats. Farleden i Kalmarsund ligger på tillräckligt avstånd från simbanan. Vid varvning ska ni upp på land och passera genom en fålla för att sedan fortsätta simma. Vi prickar av er vid varje varvning. Maxtiden för genomförande är 2 h och 15 min.

Cykling:
När ni växlar till cykling måste ni knäppa fast hjälmen på huvudet innan ni tar cykeln från ställningen. Ni får inte cykla i växlingsområdet utan först när ni kommer ut på asfalten. Cykelbanan är en varvbana. Ni kommer att cykla 3 mil NV ut från centrum och där vända och sedan samma väg tillbaka. Detta cyklas 3 varv! Banan är flack med få backar men den sista milen ut till vändpunkten har en höjdskillnad på 50 m. Vändpunkten ligger cirka 65 m över havet. Första hälften av banan går i eller i anslutning till tättbebyggt område medan den andra hälften går i vacker natur. Cykelmomentet skall avslutas före kl. 16:30. De som inte hunnit till växlingsområdet vid denna tidpunkt tas av banan. Det är absolut förbjudet att ligga på ”rulle”, 10 meters lucka gäller. 

Löpning:
Löpbanan går norrut via cykelbanor och småvägar utmed Kalmarsund. Banan är nästan helt platt, lättillgänglig och publikvänlig. Vändpunkt vid 7 km. Varvet blir 14 km, banan löpes 3 varv. Kontroller med Vitargo, Cola, vatten, energikakor, bananer, saltgurka etc varje 2,5 km. Det är inte tillåtet med s.k. pacening under löpningen. Era egna supportrar får inte springa strax före eller bredvid er eller cykla tillsammans med er. Ni får endast ta egen langning i direkt anslutning efter varje langningsstation. Vid båda varvningarna erhåller ni ett band att sätta på armleden. Detta visar hur många gånger ni varvat. Ni måste ge er ut på det tredje varvet senast kl 20:30. De som inte hunnit till växlingsområdet vid denna tidpunkt tas av banan.

Målgång:
Målet är öppet till kl. 22:00. I anslutning till målet finns mat, dryck, massage. 

Vilken utmaning va?

Förberedelser inför Kalmar del 3

Inom triathlonvärlden är det mer eller mindre inofficiellt en vedertagen regel att man inte ska ha lurviga ben när man tävlar. Eftersom järnmannen är en extremt viktig tävling för mig och att jag har haft den som mitt stora mål hela året känner jag att allt måste bli rätt. Varför inte gå all-in när man ändå har satsat och offrat så mycket som man har gjort inför det här.
Jag har rakat benen två-tre gånger tidigare i livet, men då har det varit med rakhyvel och det gör jag inte om igen. Istället blev det att jag begav mig till PrisExtra och inhandlade Veet hårborttagningscreme. De lurviga benen ska nu förvandlas till både ohåriga och lena.

Före
Under tiden
Efter
Är det okej att killar rakar benen inför en tävling?

Förberedelser inför Kalmar del 2

Min tempohoj har jag tidigare nämnt att jag har haft inne på service så nu bör allt fungera klockrent under järnmannen i Kalmar. 

Nu är den både snabb och säker, men den måste ju vara snygg också (De tre S:en dvs Snabb, Säker och Snygg!).

Som den blänker nu

Därför tog jag och putsade och fejade cykeln i en hel timme. Nu är de 3 S:en uppfyllda och det tycker jag är ett måste. Cykeln är i alla fall redo för Kalmar, men frågan om jag själv är redo?  

Vila inför Kalmar

Träningsmässigt har jag inte gjort mycket de senaste dagarna. Jag har träffat massa folk som jag inte har haft tid att träffa annars, jag har ätit och sovit. Det har varit rätt så hård träning senaste tiden så det är hur skönt som helst att bara ta det lugnt nu. Jag känner att min kropp behöver den här återhämtningen.

Känner mig riktigt taggad inför på lördag

Bra kvitto på formen

Idag fick jag ett bra kvitto på formen inför järnmannen i Kalmar. Planen under dagen var att köra simning, cykling och löpning, dvs ett eget minitriathlon. 

Inledningsvis har jag och min vän Micke tänkt köra lite löpning. Brorsan är också sugen på ett löppass så även han hakar på. Jag vet att han knappt har tränat någon löpning alls den senaste tiden utan bara simmat egentligen, men jag vet att han ändå har en grym grundkondis. Vi beger oss ut till Görväln ute i Jakobsberg och kör ca 2 km uppvärmning där. Sen är det dags för själva passet som för dagen består av 10 km tröskelfart. 

Jag, Brorsan och Micke

Supersnabba Micke har ett PB under 35 minuter på milen så vi bestämmer att jag och brorsan i alla fall ska få starta 3 minuter före honom. Detta för att jämna ut oddsen lite grann iaf. Planen är att vi skulle springa 5 km åt ena hållet och sen 5 km tillbaka.

Jag och brosan drar iväg i ett högt tempo redan från början, vi vill ju inte att Micke ska passera oss under de första kilometerna i alla fall. Brorsan lägger sig i rygg på mig, men jag hör ganska omgående hur han andas tungt och hastigt. Det verkar som om han har det jobbigt där bakom stackaren. Vi öppnar första km på snabba 4:01.

Därefter följer två kilometrar som är rätt kuperarde. Vi håller fortfarande bra tempo men tiderna blir lite långsammare eftersom just terrängen är kuperad. Dessa kilometer avverkas på 4:16 och 4:24.

Jag är riktigt imponerad av brorsan att han fortfarande hänger på fast det egentligen är på tok för fort för honom. För några år sedan var det faktiskt en liknande situation men då med omvända roller. Vi sprang då Midnattsloppet (1 mil) på söder. Han var i grym form medan jag knappt ens hade rört på mig på säkert ett och halvt år. På ren vilja hängde jag dock på honom i nästan 6 kilometer. Jag minns att han sa att han tyckte det var mentalt jobbig att ha mig flåsandes i nacken hela den vägen och det förstår jag eftersom jag kände samma sak idag. Jag förlorade såklart den duellen och till råga på allt slutade det med att jag var sjuk i mer än 3 månaderefter loppet.

 

Jag undrar hur länge brorsan orkar hålla det här tempot som vi håller. Efter 3,5 km får jag svaret. Vid en rätt seg uppförsbacke vid badet kommer genomklappningen för hans del. Han orkar inte alls täppa till luckan som uppstår och avståndet bara ökar och ökar. Fjärde och femte kilometern avverkas för min del på 4:30 respektive 4:13.

När min Garmin indikerar att jag sprungit 5 km gör jag en snäv U-sväng och påbörjar löpningen tillbaka. Jag tänkter Bara hälften kvar, kämpa på nu! Det dröjer inte många sekunder efter vändningen innan jag möter Micke. Jag ökar farten för jag vill inte att han ska springa om mig redan. Jag håller i försprånget till 6 km innan han drar om mig. Den sista kilometern går på 4:16.

 

När väl Micke drar förbi lägger jag mig bakom och försöker hänga på. Jag lyckas klamra mig fast i kanske 100-150 meter men sen måste jag sakta ner för att inte avlida. Jäklar vad snabbt den killen kan springa. 7e kilometern avverkar jag på 4:03. 
Jag springer vidare i mitt eget tempo. Den 8:e och 9:e kilometern avverkas på 4:06 och 4:22. Det känns ändå rätt så kontrollerat.

Vid nio kilometer inser jag att jag faktiskt har chans på personbästa på milen. Jag gjorde 42.30 på Kvantumloppet tidigare i år. Jag krämar ut precis all energi som jag har och avslutar sista kilometern på 3:55. Total tid 42.11!

Vad hände egentligen? På träning och allt? I rätt så kuperad terräng dessutom! Jag förstår ingenting. Hur är det möjligt? Vad är det som har hänt med mig och min löpning egentligen?  Jag springer snabbare än någonsin, och på träning dessutom.

LIVING THE DREAM!

Snabbare än någonsin

Visserligen räknar jag inte det här personbästat som ett riktigt PB eftersom det sker på träning, men det gav mig ett grymt kvitto på löpformen inför Kalmar iaf. Jag kommer även att satsa på något millopp här i höst om jag orkar ladda om efter Järnmannen.

Slutkörd som bara den

Vi hinner endast med 3 km nedjogg innan det är dags att dra på sig våtdräkten och hoppa ner i Mälaren för ett open-water pass. Vi simmar ungefär 1 km i det sköna vattnet. Jag får en del kommentarer från Micke hur dålig jag är på att navigera när jag simmar. Jag får hoppas på att jag kan följa ett par bra fötter när jag kör mina 3860 meter i Kalmar så att jag slipper att navigera. LIVING THE DREAM!

Inför dagens andra pass

Efter simpasset är det lunch. Vi köper med oss mat från Ekis och åker hem till Micke. Vi slappar framför TV:n tittandes på en tempoetapp under Tour de France och laddar inför eftermiddagens cykelpass.

Cykelpasset har vi planerat att köra ute på Ekerö. Även på transportsträckan ut dit trycker vi på bra. Jag har alltid sett Micke som 1000 gånger starkare cyklist än mig men den här gången är det faktiskt han som får jobba stenhårt för att haka på. I nedförsbackarna har han ingen chans att komma upp i samma hastighet, men i uppförsbackarna är det desto jämnare. Det blir ett jättebra och roligt pass trots att regnet öser ner. Vi trycker på bra under hela passet, kör backryck, spurtdueller och snackar bort 5 mil.

Ute i Träkvista

Passet hade nog blivit längre om det inte hade regnat och om vi inte hade cyklat i korta tights och kortärmad cykeltröja. Det känns ändå på något sätt rätt coolt att vara ute i detta väder och cykla. Nedan är splittiderna för alla fem milen

  1. 19.18 (snitt: 31,1)
  2. 18.13 (snitt: 32,9)
  3. 18.14 (snitt: 32,9)
  4. 19.10 (snitt: 31,3)
  5. 23.33 (snitt: 25,5)
LIVING THE DREAM helt enkelt.

Det känns som att jag har fått ett riktigt bra kvitto på formen inför Kalmar iaf. 

Så här skulle jag kunna leva resten av mitt liv känns det som, skulle du?

Återigen känns min tempohoj som värsta budgetcykeln

Jag vill också ha högprofilshjul till min cykel. Det får cykeln att se 1000 gånger snabbare ut och det gör säkert att det går flera sekunder snabbare per mil. Fast då får jag vara beredd att punga ut rätt mycket pengar. Smakar det så kostar det som man brukar säga. Till nästa år ska jag förmodligen ändå unna mig ett par snabbhjul. 

Nej jag har inte så många olika kortärmade cykeltröjor

Tidigt denna morgon möter jag upp Magnus i Alvik för ett gemensamt cykelpass. Jag lärde känna honom i helgen då vi båda var på det här löparäventyret på Visingsö. Han kommer såklart glidandes på sitt nya monster och jag blir jätteavundsjuk. Han har precis införskaffat en Scott-tempohoj med finfina hjul. Ännu en gång denna vecka känns det verkligen som om att jag har en budgethoj i jämförelse.  

Magnus nya coola cykel. Foto: Magnus Hagström
Vi rullar gemensamt ut mot Brostugan och jag hinner tänka fler än en gång att det här förmodligen kommer bli ett riktigt jobbigt pass. Som jag har förstått det hela verkar Magnus vara en riktigt duktig cyklist.
Vi är endast ute i ungefär 2 timmar eftersom Magnus senare har ett möte på jobbet. Vi cyklar FRA-slingan, ut mot Färingsö, till Svartsjö slott och därefter vägen tillbaka mot Stockholm. Vi har båda bra tryck i pedalerna och vi ligger mycket i tempobågen. 
Innan samtliga uppförsbackar frågar jag: Försten upp?. Jag får med Magnus på en backintervall i alla fall, men det vanliga svaret är istället oftast: Ähh kör du! Även när jag inte får med honom på backintervallen så kör jag själv för allt som jag är värd.
När jag trampar på lite hårdare märker jag att Magnus har svårt att följa och det känns på något sätt som ett bra kvitto för min cykelform. Jag har alltid sett mig själv som en rätt långsam cyklist så jag behöver all egoboost jag kan få. Nu visar det sig dock att det här är Magnus 3:e cykelpass på lika många år. Är han så här stark redan nu och bara får in några fler cykelpass så vet jag att det är jag som kommer ha svårt att följa när han trycker på lite extra.
Efter vår runda på Färingsö beger vi oss hemåt. Jag hänger på Magnus bort till där han bor för att låna hans våtdräkt. Jag har ju redan en våtdräkt men den är mer av vindsurfingstypen och det kan man ju inte ha i Kalmar säger alla. Jag måste prova Magnus våtdräkt innan Kalmar för att se om jag kan ha den. Vi har ungefär samma kroppsform så den borde passa. *Hoppas*
Tack Magnus för ett bra och härligt cykelpass! Det här får vi göra om fler gånger.
Totalt blev det 58 km cykling (inklusive transportsträckor), 2h 4 minuter, snitt 28 km/h, puls: (121/162)